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你以为跑步侧腹痛只是岔气?其实问题很严重!

2017-02-14 14:00:14    来源:全球铁人三项资讯mp    编辑:Jimmy

  很多跑者都有这样的经验──在跑步过程中突然出现侧腹痛──那样的痛觉彷彿是被人拿钝器攻击一般,但你无法还手。

  

  运动过程的侧腹痛是许多人苦恼的问题,经过许多运动员的统计与探讨,耐力型运动项目──游泳、自行车、跑步中──跑步占了绝大多数,而游泳与单车在侧腹痛的例子较为少一些。尽管造成侧腹痛的原因各有不同的说词,但几乎可以归纳出几个因素:

  • 热身不足,运动之初横膈膜无法适应急剧变化导致出现缺血。

  • 长时间的剧烈运动,呼吸与动作不协调,致使长时间内脏碰撞而致痛。

  • 内脏韧带伸拉,跑步时横隔膜的上、下移动及脚步着地时的震荡会牵拉著内脏的不同韧带而产生抽筋。

  • 核心肌群不够稳定。进食或补水异常。

  

  在这些原因还没获得实证之前,造成侧腹痛的发生现象也有几个归纳可以具体呈现。

  1.跑者提到,当比赛末段准备加速时,常会出现疼痛预兆。很可能是因为速度提升而导致原本节奏剧变,内脏撞击剧烈而出现痛感。

  2.跑者的姿势因为疲劳而变样,原本的跑步姿势随着里程数增加,动作出现扭曲,呼吸也会随着错误的动作出现补偿而岔气可能。

  3.跑者竞赛过程中呼吸不顺畅,喝水或是呼吸、踩空或是急转弯导致岔气侧腹疼痛。

  

  部分科学家指出,在骑车与游泳过程中,运动员几乎没有直接与外力撞击的震荡,所以相对在腹腔疼痛的问题会减少许多。也有生理学家针对此点发表横膈膜、或器官撞击的论述,解释了跑步、以及速度变换何以造成侧腹痛为主因之故,再来也说明变换呼吸频率对造成侧腹部疼痛的关系。

  但这并没有办法解释为什么“右侧腹痛”比“左侧腹痛”更为明显且频繁的问题,多数的跑者在发生侧腹痛时多半为身体的右边,而少耗发于左侧腹部。而最后这个答案,是在拳击手的击倒法则中获得了答案。在拳击领域中有出名的Liver shot,简称为“肝脏攻击”。

  

  许多拳击手都能感同身受当肝脏(右侧腹)受到击打时,痛得足以让一个人倒地不起或是瞬间丧失体力。肝脏攻击不同于一次的头部击倒造成10秒倒数KO,肝脏攻击的模式虽然能让人保持清醒、却会痛不欲生,所以常常会上演TKO (技术击倒)的戏码。

  科学家预测,没有热身就跑、用力过度的跑步、速度变换与呼吸间岔气,都有可能造成肝器官与体内肌肉群撞击的可能。而事实上,肝脏的位置也正好就位于横膈膜下方。或许,这是可以考虑的理由之一。但在造成侧腹痛的问题仍没有完整的解答之前,仍有归纳法则得到的几个方法能解除侧腹痛的困扰。

  

  完全解除侧腹痛问题:放慢速度

  不要想着维持同样的速度就能缓解,事实上只有通过放慢速度或是停下脚步才能真正解除侧腹痛问题。唯有保持静止状态,内脏撞击或是呼吸才能顺畅没有阻碍。

  局部解除侧腹痛问题:使手掌按压右腹部、右侧拉伸

  坚持速度前进的同时,使手掌固定痛处,让原本抽筋、撞击的情况趋向稳定,借此缓解痛感。或是利用如伸懒腰的动作解除侧腹痛,如同我们小腿抽筋时进行拉伸一样。

  侧腹痛时禁止:增加补水或是固体食物

  侧腹痛过程中,建议最好减少增加体内的负担,所以先不要食用补给或是水量,让身体趋向稳定后再行补给。有少部分的选手是在补给站进行饮食补给后,再开始跑步时发生侧腹痛的问题。

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